klata z

A co Wy na mój plan treningowy? Poniedziałek : Klata + triceps Sroda: Nogi + Barki + brzuch Piątek Plecy+biceps. I pytanie czy gdy w poniedziałek robie triceps to moge go połączyć z 1-2 ćwiczenia z bicem ( super seria ) i tak sam w piatek jak robie bica czy też mogę połączyć w super serii z tricem ?

[...] jak sie fachowo nazywa jest to wspiecie na palcach z hantlem -tu jest oki ,brak jednak ćwiczenia na dwugłowy czyli na tył nóg ew. martwy na prostych nogach ze sztangą Środa klata + tric poręcze 2 serie rozgrzewkowo Skos 10 9 8 8 pow płaskie 12 10 8 6 jak jest moc po skosie jak nie to ucieka jedno powtórzenie przy serii-(to możesz stosowac [...]

[...] co dalo mi duzo sily. Lecz wczesniejsze 1,5 roku cwiczylem tym samym planem co opisalem na samej gorze,przez te prawie 5 lat rzadko zmienialem plan treningowy zawsze klata sama w jeden dzien ,zawsze bic z tricem w jednym dni itd. odpoczynki miedzy seriami zawsze ok 1,5-2 min.Cwiczenia robie rozne czesto zmieniam przewaznie co 2-3 tyg [...]

[...] trenowania klatki mój wynik w wyciskaniu wystrzelił jak z procy!!! teraz nikt mi juz nie wmówi że wyciskanie ze sztangą na płaskiej ławie to takie wspaniałe ćwiczenie, moja klata po zmianie treningu który napisałem wyżej zmieniła sie nie do poznania, jest masywniejsza,wypukła i silniejsza!!!! spróbuj tego treningu przynajmniej przez 6 tygodni [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Procent990 PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 176 Lub 177 jakos tak dawno nie sprawdzalem NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 - 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 [...]

[...] mlotki. Jak chcesz miec sexownego to zrob na poczatku jakas sztange, potem supinacje, potem to kolano. Jak nie chcesz miec wcale to rob jak napisales. Pamietaj ze robisz z klata, nie bedzie tak zmeczony jak po plecach, swiezak bedzie. No i jesli trzy cwiczenia, tak jak proponuje ja, to te dwa slabsze daj po 3 serie. No albo jak Ci pasuje. Tak [...]

ja ci proponuje takie łączenie triceps z plecami klata sama Ja robie troche więcej seri 4 x10 normalnie zwiekszając ciężar potem re play skos 2x 10 wypychanie hantli leżąc do tego 2 x10 lub 4 x 10 rozpiętki ale lepiej na skosie w zależności od tego ile masz siły z początku nie łap sie za duże ciężary ja tak robiłem zawalając technike i efekt [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG To jest 4 czy 5 serii?:) rob tak 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol? mozesz dac 4x12,10,8,8(6) 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 PROG 2. Wyciskanie w skosie sztangą 4 x 12/10/8/8 PROG 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 - Hantel 2. Pompki na poręczach 3 x 15 z obciążeniem Brzuch: 1.Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 3 [...]

Poprzedni plan na str. 2 .. Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na skośnej sztangielkami 4 x 12 2. Wyciskanie na poziomej sztangą 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12/10/8/8 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli w skosie 10 x 10 (za dużo serii, ponad 6 już bardziej nie pobudzą tylko zamęczą) 2. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 1 Coś podejrzanie mało na tą klatkę, w dodatku przenoszenie uważam za ćwiczenie na plecy. Dodaj jaką drugie wycisk sztangielek na płaskiej w młotkowym 4x10, a w pierwszym ćwiczeniu zmniejsz [...]

bic i tric po razie styka Jeśli chcesz ćwiczyć planem który napisałeś to wywal piątek i zrób tak: Pn-trening Wt-trening Sr-Wolne Czw-trening Pt-trening Sob, Nd-Wolne I to wyglądałoby tak jak napisałeś tylko z kilkoma zmianami: Poniedziałek Plecy+bic Podciąganie na drążku do klaty x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja [...]

[...] bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem z obciazeniem barki:unoszenie hantli bokiem mysle ze trening jest git na mnie dziala wiem ze nie [...]

zmieniłem troszkę! Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-x 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-x 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 4ćw KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-10-8-x 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-x 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-x Wtorek : nogi 1ćw [...]

Co do treningu soldiera to proponowałbym nast zmiany aby zredukowac liczbe treningów do 3 w tygodniu proponuje połączyć grupy tak poniedziałek - klata, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki, brzuch w treningu barków radziłbym wyrzucic wyciskanie z przodu a wyciskanie zza głowy stosowac co 2 tydzień i to w serii [...]

klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 10 8 8 8 2. Francuskie jednorącz w siadzie 10 10 10 10 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku nachwytem do klatki 10 10 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 4. martwy ciąg 10 8 [...]

DIETA: FOTY POSIŁKÓW (może ładne podanie odbierze mielonym kalorii ) TRENING: (3 maja -> siłka zamknięta -> tylko 2x 10kg w domu ) KLATA - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej - 3s (14-12-10) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (12-10-10) PLECY - podciąganie sztangielki w opadzie - 3s (14-14-12) BICEPS - uginanie ramion ze [...]

TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (14-12-10) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BARKI - arnoldki 3s (12-10-8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s (14-12) TRICEPS - prostowanie ramienia ze [...]

TRENING KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

TRENING PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - arnoldki 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (14-12) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s [...]